Pro spalování byste se měli nacházet na cca 60 % maxima své tepové frekvence. Tu si můžete orientačně spočítat pomocí jednoduchého výpočtu tepovky. Když od čísla 220 u mužů a 230 u žen odečtete svůj věk, získáte svou maximální tepovku. Správnou intenzitu poznáme podle své tepové frekvence.170 x 0,6 = 102 tepů/minuta. 170 x 0,75 = 128 tepů/minuta. Rozmezí TF pro spalování tuků bude u tohoto muže 102 – 128 tepů za minutu v délce trvání minimálně 40 minut!!! Chůze je nejpřirozenější pohyb, tak proč toho nevyužít. Je to naprosto dostatečná pohybová aktivita i při redukci váhy.
Jděte nebo jeďte celou hodinu na 60 % své maximální tepové frekvence. Orientačně ji určíte ze vzorečku: 220 mínus věk (muži); 230 mínus věk (ženy). Snadno a rychle vám ji spočítá i kalkulačka tepové frekvence pro spalování tuků .Tepová frekvence, kterou během tréninku máme, je důležitý faktor, který určuje, na co vlastně trénujeme a jaké energetické zásoby využíváme.Některé zóny tepové frekvence jsou lepší pro budování vytrvalosti, jiné zlepšují komplexní trénovanost, maximalizují spalování tuků nebo podporují regeneraci.
Pro spalování je nejlepší cvičení, při kterém máte tepovou frekvenci v rozmezí 60 – 70% tepového maxima. Při takovém cvičení byste neměli být nějak extrémně zadýchaní. Třeba pokud byste běhali, tak byste při této tepové frekvenci, měli být schopni normálně mluvit (třeba s kamarádkou, která běží vedle vás).
Kalkulačka tepové frekvence pro spalování tuků VO2max Tuto hodnotu znají všichni sportovci a uživatelé sportovních hodinek, zejména běžci, kteří hodnotí svou vytrvalostní výkonnost . iGZHHNP. 397 301 216 197 233 378 373 139 80